apa itu persentasi lemak tubuh dan bagaimana mengukurnya

Tips diet sehat dan aman. Berat badan Anda sudah Ideal? Tunggu dulu selain mengukur berat badan, Anda harus mempertimbangkan persentasi lemak tubuh, Apa itu persentasi lemak tubuh atau bodi fat, tepatnya?

Pengertian Persentasi Lemak Tubuh

Presentasi lemak tubuh adalah presentasi antara berat lemak total dalam tubuh terhadap berat badan penyusun tubuh antara lain massa otot, rangka tulang, air. Contoh kasus seseorang mempunyai berat badan, tinggi yang sama akan tetapi dari segi penampilan terlihat berbeda yang satu lebih berotot dibandingkan dengan yang lainnya. Hal tersebut disebab karna nilai persentasi lemak tubuh yang berbeda.

Dampak Persentasi Lemak Tubuh Terhadap kesehatan

Persentasi kadar lemak berlebih bukan hanya indikator penampilan tetapi juga berdampak terhadap kesehatan, diantaranya, diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker,  masalah dengan reproduksi : Mengganggu enzim yang diperlukan untuk memproduksi hormon seks, Penurunan fungsi kekebalan tubuh, Mengurangi respon kekebalan tubuh Anda.n Lemak juga dikenal dapat meningkatkan kadar low density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, sambil menurunkan (HDL), atau kolesterol baik.dll

Bagaimana Cara Pengukuran Persentasi Lemak Tubuh Anda?

Dengan Mengunakan Alat Ukur :

Untuk mengetahui presentasi lemak tubuh metode yang paling akurat adalah dengan pengukuran berat badan seseorang didalam air dibandingkan dengan berat badan didarat, akan tetapi peralatan untuk itu sangat mahal.

Mengunakan alat ukur seperti Bioelectrical Impedence Analysis (BIA) dengan hasil pengukuran yang cukup akurat

Mengunakan Kalifer penjepit lemak, akan tetapi hasil kurang akurat.

Metode Sederhana Mengunakan Sederhana

Ukuran standar Lingkar Pinggang kurang dari 80 cm untuk wanita, dan Lingkar pinggang kurang 90 cm untuk laki-laki.

IndekMassa Tubuh ( IMT ) Bisa menjadi indikator persentasi lemak tubuh, akan tetapi metode ini tidak dapat dipakai untuk atlit, anak-anak.

Persentasi Lemak tubuh dapat diperkirakan dengan formula yang diperoleh Deurenberg.

Anak-anak Lemak Tubuh % = (1,51 × BMI) - (0.70 x Umur) - (3.6 × Jenis Kelamin) + 1.4

Dewasa Lemak Tubuh% = (1.20 × BMI) + (0,23 × Umur ) - (10,8 × Jenis Kelamin ) - 5.4

dimana Jenis kelamin bernilai 1 untuk laki-laki, dan bernilai 0 untuk perempuan

Table Presentasi Lemak Tubuh

Jenis Kelamin	Usia < 30 Tahun Normal %	Usia > 30 Tahun Normal  %
Pria	14% - 20%	17%-23%
Wanita	17%-24%	20%-27%

Inti dari diet sehat adalah penurun persentasi kadar lemak, bukan menurunkan massa otot. Terima kasih atas kunjungan Anda dan membaca artikel apa itu persentasi lemak tubuh dan bagaimana mengukurnya.

Tweet